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11 de agosto de 2021
Você sabia que cerca de quatro entre cinco infartos e ataques cardíacos podem ser prevenidos? No próximo dia 14 de agosto comemora-se o Dia do Cardiologista, data estabelecida pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) em 2007, com o objetivo de valorizar o profissional e relembrar a importância da saúde do coração. Aproveitando a data, separamos algumas dicas para manter saudável este tão essencial órgão.
1) Alimentação
Tem que ser equilibrada. Evite alimentos industrializados e ricos em gorduras trans e saturadas. O consumo de sal diário recomendado é até 5g e o de açúcar, 25g. Atenção: pessoas que possuem algum fator de risco para enfermidades relacionadas ao coração necessitam de orientações nutricionais específicas e profissionais.
2) Exercícios
Cerca de 30 a 40 minutos de exercícios físicos diários ajuda seu coração a trabalhar com mais eficiência, melhorando a circulação sanguínea, contribuindo com a diminuição da glicose e do risco de trombose. A prática de exercícios físicos também é recomendada para pacientes que possuem doenças cardíacas, pois pode reduzir as chances de mortalidade em até 30%. No entanto, é fundamental consultar um cardiologista antes de iniciar qualquer atividade, pois ele indicará qual é o melhor tempo e tipo de exercício para o seu caso clínico.
3) No stress
Em situações de muita tensão emocional, há uma liberação exagerada de hormônios (como a adrenalina), fazendo com que os batimentos cardíacos e a pressão arterial aumentem consideravelmente. Por isso, busque relaxar e pratique atividades que lhe proporcionem bem-estar, como leituras prazerosas, meditação, música, entre outras.
4) Não fume
O cigarro é um dos maiores inimigos das artérias do coração. O fumante tem três vezes mais chances de sofrer um infarto em relação às pessoas que não fumam. Ele atinge diretamente as paredes de células que recobrem os vasos sanguíneos, fazendo com que ocorra o envelhecimento precoce das artérias coronárias e, assim, as artérias ficam mais propensas ao infarto e às doenças do sistema circulatório.
5) Vigie a balança
O sobrepeso faz com o coração precise de mais força para bombear, dificultando o controle da pressão arterial. Além disso, a obesidade causa diversas alterações no metabolismo, podendo levar a doenças como diabetes, colesterol alto e hipertensão. É importante destacar que apesar de saudáveis, pessoas com sobrepeso não estão imunes às doenças cardiovasculares.
6) Colesterol
O LDL (colesterol ruim) alto se acumula nas artérias coronárias e gera obstrução do fluxo de sangue, aumentando o risco do infarto. Se o colesterol HDL (colesterol bom) estiver em níveis inferiores ao recomendado, o risco do aumento do acúmulo de gordura nas artérias aumenta.
7) Pressão arterial
Verifique regularmente os níveis da sua pressão arterial. Realizar esse acompanhamento auxilia em um diagnóstico precoce de hipertensão e, consequentemente, para o controle da doença.
8) Durma bem
Evite dormir menos de cinco horas por noite, pois isso aumenta em 30% os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, durante o sono o ritmo do nosso coração diminui, fazendo que o nosso corpo entre em um estado de compensação de energia. E o corpo que não faz essa pausa, além de ficar mais vulnerável às doenças cardíacas, também ficam mais propensos a irritabilidade e estresse.
9) Pegue leve no álcool
A ingestão em excesso de bebidas alcoólicas pode enfraquecer a musculatura cardíaca, podendo causar até danos irreversíveis para a saúde.
10) Consulte um médico regularmente
Converse com um cardiologista de sua confiança e faça exames preventivos sempre que solicitado. Fique atendo ao seu histórico familiar e monitore a saúde do seu coração. Lembre-se que prevenir é o melhor tratamento.
1) Alimentação
Tem que ser equilibrada. Evite alimentos industrializados e ricos em gorduras trans e saturadas. O consumo de sal diário recomendado é até 5g e o de açúcar, 25g. Atenção: pessoas que possuem algum fator de risco para enfermidades relacionadas ao coração necessitam de orientações nutricionais específicas e profissionais.
2) Exercícios
Cerca de 30 a 40 minutos de exercícios físicos diários ajuda seu coração a trabalhar com mais eficiência, melhorando a circulação sanguínea, contribuindo com a diminuição da glicose e do risco de trombose. A prática de exercícios físicos também é recomendada para pacientes que possuem doenças cardíacas, pois pode reduzir as chances de mortalidade em até 30%. No entanto, é fundamental consultar um cardiologista antes de iniciar qualquer atividade, pois ele indicará qual é o melhor tempo e tipo de exercício para o seu caso clínico.
3) No stress
Em situações de muita tensão emocional, há uma liberação exagerada de hormônios (como a adrenalina), fazendo com que os batimentos cardíacos e a pressão arterial aumentem consideravelmente. Por isso, busque relaxar e pratique atividades que lhe proporcionem bem-estar, como leituras prazerosas, meditação, música, entre outras.
4) Não fume
O cigarro é um dos maiores inimigos das artérias do coração. O fumante tem três vezes mais chances de sofrer um infarto em relação às pessoas que não fumam. Ele atinge diretamente as paredes de células que recobrem os vasos sanguíneos, fazendo com que ocorra o envelhecimento precoce das artérias coronárias e, assim, as artérias ficam mais propensas ao infarto e às doenças do sistema circulatório.
5) Vigie a balança
O sobrepeso faz com o coração precise de mais força para bombear, dificultando o controle da pressão arterial. Além disso, a obesidade causa diversas alterações no metabolismo, podendo levar a doenças como diabetes, colesterol alto e hipertensão. É importante destacar que apesar de saudáveis, pessoas com sobrepeso não estão imunes às doenças cardiovasculares.
6) Colesterol
O LDL (colesterol ruim) alto se acumula nas artérias coronárias e gera obstrução do fluxo de sangue, aumentando o risco do infarto. Se o colesterol HDL (colesterol bom) estiver em níveis inferiores ao recomendado, o risco do aumento do acúmulo de gordura nas artérias aumenta.
7) Pressão arterial
Verifique regularmente os níveis da sua pressão arterial. Realizar esse acompanhamento auxilia em um diagnóstico precoce de hipertensão e, consequentemente, para o controle da doença.
8) Durma bem
Evite dormir menos de cinco horas por noite, pois isso aumenta em 30% os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, durante o sono o ritmo do nosso coração diminui, fazendo que o nosso corpo entre em um estado de compensação de energia. E o corpo que não faz essa pausa, além de ficar mais vulnerável às doenças cardíacas, também ficam mais propensos a irritabilidade e estresse.
9) Pegue leve no álcool
A ingestão em excesso de bebidas alcoólicas pode enfraquecer a musculatura cardíaca, podendo causar até danos irreversíveis para a saúde.
10) Consulte um médico regularmente
Converse com um cardiologista de sua confiança e faça exames preventivos sempre que solicitado. Fique atendo ao seu histórico familiar e monitore a saúde do seu coração. Lembre-se que prevenir é o melhor tratamento.