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14 de maio de 2021
Não tem jeito: a rotina de trabalho é cansativa para nosso corpo e nossa mente. Mas, não precisa ser tão desgastante assim. Que tal mudar alguns de seus hábitos e, assim, ter uma vida mais saudável e produtiva? Separamos abaixo cinco dicas para melhorar sua saúde na jornada de trabalho:
1- Faça alongamentos
Ficar parado em uma mesma posição por muito tempo é ruim, pois toda a musculatura é forçada a manter o corpo naquela postura. Então, é importante deixar os músculos descansarem com alongamentos curtos, principalmente de mãos, braços, coluna e pescoço.
Não precisa forçar, são exercícios básicos, que consistem em esticar essas partes do corpo. Leve as palmas das mãos para frente, faça movimentos com os dedos e estenda os braços. Se você trabalha sentado, também relaxe e estique as pernas, isso pode ajudar na circulação. No pescoço, leve-o um pouco para direita, depois para esquerda, para trás e para frente.
2- Alimentação equilibrada
No horário do almoço, faça uma refeição balanceada, com arroz integral, feijão, saladas e carnes menos gordurosas. Opte por mais fibras e menos massas. Se puder, leve a comida pronta de casa. Assim, terá o controle completo da alimentação.
Ingerir alimentos ricos em gordura, corantes artificiais e açúcar pode ser prejudicial para a rotina de trabalho, pois eles podem causar uma sensação de peso no estômago, além de provocarem picos de energia durante o dia, pouco proveitosos para um trabalho eficiente.
3- Vigie a postura
Uma posição desequilibrada pode provocar dores. Com a concentração no trabalho, muitas vezes sentamos de forma desleixada. Ao longo do dia, observe e corrija a sua postura no trabalho.
Se você trabalha sentado, posicione o seu corpo na cadeira e deixe os ossos das pernas e o quadril rentes à parte do encosto. Nada de pés balançando no ar, eles devem estar firmes e bem posicionados no chão.
4- Faça intervalos
Faça pequenos intervalos, de 5 a 10 minutos, para relaxar o corpo. Ande um pouco por corredores e outros setores, respire profundamente, faça alongamentos e beba água.
Isso faz com que o corpo se torne menos pesado, garanta uma boa circulação sanguínea e um descanso para a mente.
5- Movimente-se
Aproveite qualquer oportunidade para se movimentar. Opte por subir escadas no lugar de usar o elevador, por exemplo.
Porém, não precisa forçar o corpo: não é necessário subir 10 andares de escada, por exemplo.
1- Faça alongamentos
Ficar parado em uma mesma posição por muito tempo é ruim, pois toda a musculatura é forçada a manter o corpo naquela postura. Então, é importante deixar os músculos descansarem com alongamentos curtos, principalmente de mãos, braços, coluna e pescoço.
Não precisa forçar, são exercícios básicos, que consistem em esticar essas partes do corpo. Leve as palmas das mãos para frente, faça movimentos com os dedos e estenda os braços. Se você trabalha sentado, também relaxe e estique as pernas, isso pode ajudar na circulação. No pescoço, leve-o um pouco para direita, depois para esquerda, para trás e para frente.
2- Alimentação equilibrada
No horário do almoço, faça uma refeição balanceada, com arroz integral, feijão, saladas e carnes menos gordurosas. Opte por mais fibras e menos massas. Se puder, leve a comida pronta de casa. Assim, terá o controle completo da alimentação.
Ingerir alimentos ricos em gordura, corantes artificiais e açúcar pode ser prejudicial para a rotina de trabalho, pois eles podem causar uma sensação de peso no estômago, além de provocarem picos de energia durante o dia, pouco proveitosos para um trabalho eficiente.
3- Vigie a postura
Uma posição desequilibrada pode provocar dores. Com a concentração no trabalho, muitas vezes sentamos de forma desleixada. Ao longo do dia, observe e corrija a sua postura no trabalho.
Se você trabalha sentado, posicione o seu corpo na cadeira e deixe os ossos das pernas e o quadril rentes à parte do encosto. Nada de pés balançando no ar, eles devem estar firmes e bem posicionados no chão.
4- Faça intervalos
Faça pequenos intervalos, de 5 a 10 minutos, para relaxar o corpo. Ande um pouco por corredores e outros setores, respire profundamente, faça alongamentos e beba água.
Isso faz com que o corpo se torne menos pesado, garanta uma boa circulação sanguínea e um descanso para a mente.
5- Movimente-se
Aproveite qualquer oportunidade para se movimentar. Opte por subir escadas no lugar de usar o elevador, por exemplo.
Porém, não precisa forçar o corpo: não é necessário subir 10 andares de escada, por exemplo.