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20 de outubro de 2021
Esta quarta-feira (20) marca o Dia Nacional e Mundial da Osteoporose, campanha dedicada à conscientização da prevenção, do diagnóstico e do tratamento da doença que com certeza você já ouviu falar ou conhece alguém que sofra dela. Mas, afinal, o que é a osteoporose e como podemos preveni-la?
O que é?
É a perda de massa óssea. O osso vai diminuindo de densidade por conta de diversos fatores, até atingir um nível de muita fragilidade. Assim, o mais leve contato/impacto pode causar uma fratura.
Apesar de ser algo natural a perda de massa óssea ocorre de forma reduzida a partir dos 40 anos, tanto em homens quanto em mulheres – a diferença é que as mulheres sofrem uma aceleração dessa perda durante a menopausa. Então, é preocupante e deve ser avaliada com frequência. Uma perda de 10% na coluna pode dobrar o risco de fratura nas vértebras, enquanto uma redução de 10% no quadril aumenta em 2,5 vezes as chances de quebra da bacia.
A osteoporose é uma das doenças ósseas mais comuns. Estudos realizados por órgãos e entidades especializadas já revelaram que cerca de 10 milhões de brasileiros (em torno de 5% da população do país) têm o problema. Uma em cada três mulheres com mais de 50 anos desenvolve a osteoporose, sendo que três em cada quatro casos só são descobertos após a primeira fratura.
Como prevenir?
A recomendação é começar a prevenção antes dos 40 anos de idade. A principal forma de prevenir é com a alimentação. É necessário consumir alimentos que forneçam as quantidades ideais de cálcio para o organismo, além de vitamina D e outros nutrientes, como magnésio e fósforo.
São alimentos recomendados a serem incluídos na dieta:
- Leite e derivados: ótimas fontes de cálcio, proteína e fósforo;
- Peixes gordurosos (como o salmão): contêm cálcio, vitamina D, proteínas e magnésio;
- Fígado e óleo de fígado: excelentes fontes de vitamina D;
- Verduras verdes (brócolis, couve, repolho, agrião, etc.): ricos em cálcio e em magnésio;
- Leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha): contêm proteínas, ferro e magnésio;
- Cogumelos (shitake, shimeji, cogumelo Paris, etc.): boas fontes de vitamina D.
Porém, existem outras medidas que auxiliam no combate do surgimento de problemas ósseos. Entre elas, a prática de exercícios físicos. Atividades como corridas e caminhadas são importantes não apenas para evitar a fraqueza óssea, mas para auxiliar em todo o funcionamento do organismo. Elas geram forte impacto nos ossos e nas articulações, e o corpo entende como uma necessidade de aumentar a massa óssea para resistir. Além disso, a prática de exercícios otimiza a absorção de cálcio pelo organismo.
Outros fatores essenciais são não fumar e não ingerir bebida alcoólica em excesso. O cigarro prejudica a massa óssea de forma direta e indireta. As substâncias tóxicas presentes no produto enfraquecem as células responsáveis pela formação dos ossos e modificam o metabolismo do estrogênio, hormônio feminino que tem, como uma de suas funções, proteger o tecido ósseo. Já no caso do álcool, ele dificulta a absorção de cálcio pelo organismo, o que gera a diminuição da massa óssea.
Para finalizar, uma boa forma de evitar a osteoporose e controlar seu avanço é consultar-se com um ortopedista e fazer exames para avaliar a densidade óssea. Mulheres acima dos 65 anos e homens com mais de 70 devem realizá-los anualmente.
O que é?
É a perda de massa óssea. O osso vai diminuindo de densidade por conta de diversos fatores, até atingir um nível de muita fragilidade. Assim, o mais leve contato/impacto pode causar uma fratura.
Apesar de ser algo natural a perda de massa óssea ocorre de forma reduzida a partir dos 40 anos, tanto em homens quanto em mulheres – a diferença é que as mulheres sofrem uma aceleração dessa perda durante a menopausa. Então, é preocupante e deve ser avaliada com frequência. Uma perda de 10% na coluna pode dobrar o risco de fratura nas vértebras, enquanto uma redução de 10% no quadril aumenta em 2,5 vezes as chances de quebra da bacia.
A osteoporose é uma das doenças ósseas mais comuns. Estudos realizados por órgãos e entidades especializadas já revelaram que cerca de 10 milhões de brasileiros (em torno de 5% da população do país) têm o problema. Uma em cada três mulheres com mais de 50 anos desenvolve a osteoporose, sendo que três em cada quatro casos só são descobertos após a primeira fratura.
Como prevenir?
A recomendação é começar a prevenção antes dos 40 anos de idade. A principal forma de prevenir é com a alimentação. É necessário consumir alimentos que forneçam as quantidades ideais de cálcio para o organismo, além de vitamina D e outros nutrientes, como magnésio e fósforo.
São alimentos recomendados a serem incluídos na dieta:
- Leite e derivados: ótimas fontes de cálcio, proteína e fósforo;
- Peixes gordurosos (como o salmão): contêm cálcio, vitamina D, proteínas e magnésio;
- Fígado e óleo de fígado: excelentes fontes de vitamina D;
- Verduras verdes (brócolis, couve, repolho, agrião, etc.): ricos em cálcio e em magnésio;
- Leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha): contêm proteínas, ferro e magnésio;
- Cogumelos (shitake, shimeji, cogumelo Paris, etc.): boas fontes de vitamina D.
Porém, existem outras medidas que auxiliam no combate do surgimento de problemas ósseos. Entre elas, a prática de exercícios físicos. Atividades como corridas e caminhadas são importantes não apenas para evitar a fraqueza óssea, mas para auxiliar em todo o funcionamento do organismo. Elas geram forte impacto nos ossos e nas articulações, e o corpo entende como uma necessidade de aumentar a massa óssea para resistir. Além disso, a prática de exercícios otimiza a absorção de cálcio pelo organismo.
Outros fatores essenciais são não fumar e não ingerir bebida alcoólica em excesso. O cigarro prejudica a massa óssea de forma direta e indireta. As substâncias tóxicas presentes no produto enfraquecem as células responsáveis pela formação dos ossos e modificam o metabolismo do estrogênio, hormônio feminino que tem, como uma de suas funções, proteger o tecido ósseo. Já no caso do álcool, ele dificulta a absorção de cálcio pelo organismo, o que gera a diminuição da massa óssea.
Para finalizar, uma boa forma de evitar a osteoporose e controlar seu avanço é consultar-se com um ortopedista e fazer exames para avaliar a densidade óssea. Mulheres acima dos 65 anos e homens com mais de 70 devem realizá-los anualmente.